Работа с боксерским мешком
Работа с мешком занимает неотъемлемую часть в занятиях боевыми искусствами.
Польза от него хорошо известна, поэтому с ним работает огромное количество спортсменов.
Тренировка на боксерском мешке это отличный вид специальной подготовки позволяющий совершенствовать ударную и прыжковую выносливость, а также тактико-техническое мастерство.
Всем, кто занимается единоборствами, тренировки с этим снарядом позволят:
- Увеличить силу удара
- Улучшить выносливость
- Эффективно укрепить сердце, так как работа с мешком заключает в себе большую физическую нагрузку
- Поддержать мышцы в тонусе, прорабатывая плечи, трицепсы, мышцы груди и спины
- Снять стресс, чтобы избавиться от чувства тревоги и ежедневного напряжения.
Чтобы тренироваться эффективно и с пользой, прежде всего, необходимо выбрать подходящий мешок.
Существует 3 типа материалов, из которых может быть изготовлен мешок:
- ткань - больше подходит для начинающих или занятий в домашних условиях;
- тент - экономный вариант материала для регулярного использования
- кожа – материал для профессионального инвентаря, используемого регулярно и интенсивно.
Боксерский мешок в среднем весит от 20 до 100 кг, а его размер составляет от 80 см до 1м80см. Предпочтительно использовать мешок высотой 1м50см. Подвешивать его рекомендуется на высоту 10-20 см выше собственного роста.
Инвентарь требует ухода. Следует помнить, что за мешком необходимо ухаживать и очищать его губкой, смоченной в мыльной или чистой воде без добавления химических средств для очистки.